足底筋膜炎，痛起來好難受!
2023-04-20 14:52:40
很多人聽過足底筋膜炎，卻不清楚造成的原因為何? 讓我們一起來了解何謂足底筋膜炎吧!
足底筋膜炎主要是足底筋膜因承受過多張力跟壓力導致輕微撕裂受傷，反覆不斷地刺激造成發炎情形。比較明顯的症狀是在早上剛下床的第一步或是久坐再站立時候，足底突然感覺劇烈的疼痛如緊蹦感與腫脹感，其疼痛點大多位於跟骨與內側足弓處。
｜足底筋膜炎的高危險族群｜
- 長時間行走或是站立
- 運動員如長跑選手與芭雷舞者
- 常穿高跟鞋者
- 扁平足、高足弓
- 體重過重
｜如何解決呢?｜
日常生活中在運動前後都可以進行暖身與足底肌肉伸展來達到預防成效；對於腳部負荷較大的高強度運動應給予足夠休息。另外可以透過訓練足底肌肉群與養成正確良好的運動習慣加上選擇包覆性好且合腳型的鞋子來避免或減緩症狀發生的不適感。如果已經有相關症狀發生時，建議盡速尋求專業醫師診治，把握時間讓症狀早日解除。
｜緩解足底筋膜炎的居家運動｜
- 在腳底放置筋膜球或質地較軟的網球，踩著前後來回滾動以達到舒緩與放鬆效果；一次兩分鐘，可在剛起身下床前或激烈運動後進行，一天可進行多次。
- 以坐姿姿勢在床面或地板上，膝蓋維持伸直，使用彈力帶或長毛巾繞過足底前足位置，牽拉足底與小腿肌肉群，每次維持三十秒重複三到七次。
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