你知道腰方肌（Quadratus lumborum）在哪裡嗎？
2023-07-19 20:30:34
大家是否有聽過「腰方肌（Quadratus lumborum）」呢？腰痛也和他有關係嗎？
「腰方肌」是位於下背部的肌肉，從骨盆頂部延伸到第12根肋骨和腰椎側向突出的部分，被認為是重要的肌肉群，可以控制骨盆在行走時的轉向，同時也能在呼吸時固定肋骨。
【引起疼痛的原因】
- 姿勢不良：如長時間低頭使用3C產品、彎曲腰部或突然轉動身體
- 過度使用：長時間的坐姿或站立、轉動腰部、提重物等使腰方肌過度緊張和疲勞
- 急性創傷：意外的跌倒、撞擊或拉傷腰部
- 腰椎問題：腰椎間盤突出、脊椎側彎或其他腰椎結構問題，可能壓迫或影響到腰方肌
【疼痛舒緩建議】
- 適當休息：給予腰部足夠的休息時間，避免過度使用或受力。
- 避免激烈活動：避免重複彎曲和轉動腰部的活動，能減輕疼痛和減少炎症。
- 進行伸展：進行柔軟度和伸展運動，特別針對腰部和相關肌肉的伸展。
- 加強運動：加強腰部和核心肌肉的運動，可以增強肌肉支撐，並減輕腰方肌的負擔。
- 物理治療：尋求專業物理治療師的幫助，針對腰方肌進行物理治療，可釋放緊張的肌肉，減輕疼痛和發炎症狀。
任何疼痛產生，建議都以請專業醫師診斷為優先，醫師的治療、生活中姿勢的注意，以及透過運動加強肌肉的結構，都是維繫身體健康的準則喔。
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