【胸椎】腰痛脖子痛？！不要忽略可能是胸椎活動度不足造成的！
2023-03-08 12:14:46
真正活動度不足的是胸椎!那為什麼他們的症狀不是出現在胸椎呢？
胸椎總共有12節，負責軀幹大部分的活動度，包括前彎、後仰、旋轉。根據『鄰近關節假說』，胸椎主要負責活動度，而旁邊的腰椎、頸椎則是負責穩定度，當胸椎的活動度不足時，在日常動作中，我們就很容易用隔壁關節代償，進而破壞腰椎、頸椎的穩定度。
臨床上，其實我們遇到的個案，往往都是頸椎、腰椎問題居多，會因為胸椎來尋求協助的真的相對少數。但在頸椎、腰椎疼痛的個案動作測試中，很常可以看到其實他們真正活動度不足的是胸椎!那為什麼他們的症狀不是出現在胸椎呢？
當胸椎活動度不足時，日常中我們還是需要做到挺直站立、彎腰等動作，所以很常挺錯地方、彎錯地方!當腰椎、頸椎彎曲凹折角度過大，就有可能導致椎間盤壓力增加、脊椎滑脫等病理現象！
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不正常的胸椎過彎、腰椎伸直，在胸腰出現一個夾角，容易造成背部豎脊肌緊繃。 |
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不正常的胸椎過彎、頸椎過度伸直，在頸胸交界出現一個夾角，容易造成此處動作時產生彎折、壓力集中。 |
｜自我胸椎活動度測試｜
► 胸椎旋轉
• 坐正，保持骨盆正中位置，雙手抱胸，上半身旋轉，正常角度需40~45度。
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► 胸椎伸直控制
• 腳站離牆壁1個腳掌寬，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，腹部收緊，使肋骨後下緣貼緊牆壁，上胸椎再貼牆，頭輕收下巴再貼牆 ，雙手舉高，過程中骨盆、肋骨、胸椎、頭要 保持貼牆。
• 正常應要舉到160度。
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｜胸椎活動度練習｜
► 滾筒活動胸椎
• 將胸椎分成5、6個區域，將滾筒置於胸椎後側，由下到上，以滾筒當支點向後躺，過程中避免屁股離地、腰椎過度伸直，每個區域做10下。
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► 半跪姿胸椎旋轉
• 一腳前一腳後半跪姿，膝蓋在後的同側手置於地板，對側手盡量往天空延伸，過程中保持眼睛看對側手。
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