肱骨外上髁炎（Lateral Epicondylitis）｜網球肘(Tennis Elbow)
2023-07-10 23:30:38
不打網球也可能會有「網球肘」嗎？
「網球肘」也稱作「肱骨外上髁炎」，由於反覆或過度進行相同的手部和手腕動作，像是握住網球拍或其他物體時，導致手腕伸肌的肌腱過度使用或損傷所引起，成因不見得是打網球，需要抓握球拍的運動、家庭主婦、使用電腦、演奏者等都是高風險族群。
【常見症狀】
- 握力減弱
- 外側肘部感到疼痛不適
- 疼痛向下延伸至手臂或前腕，更嚴重者甚至蔓延到整隻手臂
- 日常活動受限(如握筆、提重物等)
【緩解及避免不適的方式】
- 給肘部足夠的休息時間，避免進行引起疼痛的活動。
- 進行活動時佩戴護肘墊以減輕對肘部肌腱的壓力。
- 初期可以先進行肩、手臂和前臂的伸展運動，有助緩解肌肉和肌腱的緊張，且確保伸展動作溫和且不引起疼痛。
- 後期可藉由動作訓練，讓肩膀、肘部及腕部肌肉強化，讓手臂的肌肉群學習到比較好的作用模式，避免傷害再度產生。
- 已經有明顯疼痛時，盡量避免手部用力過度和反覆動作，以免加重疼痛和損傷。
- 確認運動時所需的訓練器材，或日常生活中的物品擺設，是否符合自身的需求，如球拍的重量、滑鼠的高度或椅子與桌面的高度差等。
若已進行緩解方式但不適的狀況依然持續，請務必盡早尋求專業醫師或是物理治療師的協助，讓專業的判斷與建議來給予您最適當的治療方案！
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