【脊椎側彎】側彎角度過大,可能造成脊椎旋轉!

作者:恆新復健聯盟

2021-11-12 20:44:50

書包太重?翹二郎腿?駝背?

記得小學的時候做健康檢查,健康中心阿姨都會叫大家排排站,然後統一往前彎下腰,當時內心充滿疑惑,這是什麼儀式嗎?到底是要檢查什麼?

小時候書包常常背太重嗎?是不是習慣背單邊的包包?坐著的時候常常翹二郎腿嗎?或是常常駝背?其實這些日常中的小事情,日積月累下來,脊椎側彎正在緩緩地發生,輕微的脊椎側彎可能不會有什麼症狀,但是一旦側彎角度過大,甚至有脊椎旋轉的發生,都會造成身體的不適,那我們能如何做個簡單的自我檢測呢?

最簡單的方法是站在鏡子前面,觀察自己的肩膀和骨盆有沒有一樣高?

另一種檢測方式:亞當式前彎 

測試方法:站著,兩邊膝蓋打直,身體往前彎曲,雙手往下放鬆伸直。請您的朋友從後側觀察,如果看到背部有一邊比較高,代表可能有脊椎側彎的狀況,建議到復健科進行進一步的評估。

如果發現自己有輕微的脊椎側彎,平時可以做一些運動來強化脊椎周圍的肌肉,促進脊椎的穩定,像是常見的橋式鍛鍊臀部肌力,還有鳥狗式訓練核心,都是很好的運動喔~如果覺得脊椎兩側肌肉緊繃,也可以做嬰兒式,伸展背側肌肉,停留約30秒到一分鐘,會覺得舒服很多。