【肌肉放鬆】 運動後不可忽略的伸展

作者:戴廷偉

2021-07-12 15:44:23

突然的運動讓您痠痛了嗎?

一年一度的日月潭國際萬人泳渡嘉年華是老少咸宜都可參與的活動,但沒有游泳習慣的朋友突然要游2-3小時,絕對會是一場毅力戰,考驗大家的恆心與耐心,撐下去的人就贏了!但對身體的肌力與耐力來說也是一個挑戰

雖然有魚標協助,不過長時間做同個動作!立即性的肌肉緊繃、僵硬、痙攣或是隔天開始的延遲性痠痛!是很有可能發生的!!

我觀察大家的泳姿,分享泳渡後可能出現的不適🔻

▪️ 上肢部分:肩夾擠、肩胛周邊肌群不當出力,可能因為抱著魚標游泳時,肩膀被卡在聳肩的姿勢下滑水造成
▪️ 下肢部分:膝關節前側或內側的疼痛,可能因為蛙腳時的過度外翻造成
▪️ 容易過度使用的肌群:頸部後側、肱三頭肌、胸大肌、上/下背部、大腿內收肌、小腿前/後側肌群

不過大家先別緊張,如果是一般的痠痛感,建議活動後在家:

▪️熱敷促進代謝循環
▪️伸展或使用滾筒、筋膜球放鬆痠痛的肌肉


恆新復健聯盟提醒您:

・觀察2-3天,如果身體不適還沒減緩甚至是加劇,建議還是就診治療。
・運動後有痠痛不是不正常,所以如何有效率的恢復是一門課題

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